Синдром хронической усталости
Что интересно, сейчас само понятие «синдром хронической усталости» или «хроническая депрессия» стали ассоциироваться со своего рода благородной болезнью, как раньше подагра. Особенно это состояние часто стало проявляться у жителей больших городов.
Современный темп жизни, количество ежедневно получаемой информации, стрессы и нервные срывы значительно сказываются на здоровье и эмоциях человека. Со временем все факторы накапливаются, и появляется так называемый синдром хронической усталости, который может проявиться в любом возрасте. Можно ли от него избавиться и как уберечь себя от этой современной напасти?
Причем синдром может быть как самостоятельным проявлением, своего рода психологическим выгоранием, так и маскировкой какого-либо затянувшегося заболевания. Например, частый или постоянный озноб и головная боль наблюдаются и при вегето — сосудистой дистонии, и при простуде, и как сопутствующий признак других хронических заболеваний.
В любом случае если такое странное состояние затянулось лучше обратиться к врачу, чтобы исключить физиологические проблемы. А вот если все нормально и причина психологическая, то придется либо справляться самому, либо с помощью психолога.
Часто виной хронической депрессии становятся вредные привычки, и это касается не только алкоголя, табака и вредной еды. Скорей всего это неправильный образ жизни вызывает хроническую усталость и подавленность. Стоит пересмотреть свой день , и поменять вредное на полезное. Итак, несколько привычек, которые необходимо пересмотреть:
Хороший питательный завтрак. Не каждый человек с утра съедает полезный и насыщенный завтрак. Чаще всего это чай или кофе с бутербродом или печеньем. А зря! Завтрак не зря зовется главной пищей дня, так как за ночь организм истощается и ему нужна энергия на предстоящий день. Отсутствие полноценного завтрака вызывает усталость еще в первой половине дня. Лучше всего подойдут для завтрака каши, творог, яйца в любом виде, а также кусочек хлеба с маслом.
Фастфуд и сухомятка. При отсутствии завтрака, человек ближе к обеду перекусывает бутербродом или фастфудом. Вред фастфуда очевиден, так в нем содержится огромное количество ненужных углеводов, которые приводят к ожирению и изменениям сахара в крови. Также после фастфуда появляется тяжесть в животе, но не сытость. Кушать захочется буквально через час. Сухомятка также доставляет дискомфорт. Лучшим решением станет перекус с цельнозерновым хлебом, овощами и мясом.
Недостаток жидкости. Малое суточное потребление воды приводит к обезвоживанию, головным болям и быстрой утомляемости. В день необходимо выпивать около двух литров жидкости. Обменные процессы в таком случае не будут замедляться.
Еда перед сном. В случае невозможности хорошо питаться в течение дня, к вечеру наступает дикий голод. Поздний ужин вреден и для пищеварительной системы и для сна. Всю ночь еда будет перевариваться, а на утро будет чувствоваться недосып и усталость.
Гаджеты перед сном. Все устройства с экранами издают мерцающий свет, который плохо влияет на сон нужно выключить. Поэтому лучше всего перед сном почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.
Переоценивая своим силы, некоторые люди с головой окунаются в работу, желая получить превосходный результат в короткие сроки. И так с любым делом. Не стоит перегружать организм. В случае неудачи появляется чувство разбитости и неудовлетворенности, перерастающие в хроническую депрессию. К чему такая спешка?
Кстати такое состояние часто возникает из-за монотонности в жизни. Изо дня в день повторяющегося графика, неинтересной или раздражающей обстановки на работе или дома. Причиной может быть работа на износ при ненормированном рабочем дне и без достаточных периодов восстановления. Сами эти причины уже показывают пути возможных выходов из ситуации.
Когда человека начинает все раздражать от проходящего человека до долгого ожидания автобуса, от непослушных детей до чрезмерной заботы мужа стоит задуматься о том, все ли в порядке с Вашим психологическим восприятием действительности.
Психологи в таком случае часто советуют побыть некоторое время одному. Уехать от всех и всего, устроить себе полный отпуск. Иногда даже хватает недели или нескольких дней. Лучше всего, конечно, уехать куда-то на природу, где нет привычных обязанностей и общения, а лучше совсем никого. Это хорошо помогает успокоиться, подумать. Только не нужно в это время включать телевизор.
Нужно остаться именно наедине с самим собой. Кстати, дачники, несмотря на их многочисленные проблемы, используют эту возможность «на полную катушку». Наверно именно поэтому столько народу не бросает свои дачи несмотря ни на что. И синдром хронической усталости у них наблюдается редко. Не обязательно по — стахановски пахать грядки. А вот постоять и посмотреть на закат, встретить рассвет, слушая пение птиц, прогулка по лесу очень способствуют тому, что к человеку возвращается ощущения мира с самим собой.
Пробки, общественный транспорт с его постоянной скученностью и невозможностью даже стоять свободно — все это способствует накоплению усталости. Поэтому нужно обязательно устраивать себе такие разгрузочные от общества дни.
Затем хорошо бы найти интересную для себя деятельность. Это может быть спорт, или какое — либо хобби, для которого просто необходимо выкроить время в своем графике. Хорошо бы поменять и привычный ритм жизни. Можно, например, после работы в какой-то день не ехать, а пройтись через сквер. Или собраться и пойти на фитнес. Пусть сегодня домашние вечер поскучают без Вас.
Начинайте чаще общаться с приятными именно Вам людьми. Ходите в гости, найдите интересные занятия для себя любимого. Почаще сбивайте привычный распорядок жизни. Доставляйте себе маленькие удовольствия, и скоро от Вашей хронической усталости не останется и следа.
Гармония и душевное спокойствие – главные борцы с плохим настроением и усталостью!
