Как избавиться от нарушений сна
Хороший сон – залог здоровья не только у детей, но и у взрослых. При недостатке сна у человека проявляется невнимательность и раздражение, а при длительном недосыпании организм начинает выходить из строя. Важно не только спать положенные шесть-восемь часов, но и делать это регулярно.
Причины нарушений сна
Причин нарушений сна много. Все они подразделяются в зависимости от внешних и внутренних факторов, а также могут быть связаны с трудностями при засыпании или чрезмерной дневной сонливостью. На режим сна может повлиять перемена часового пояса или смена режима сна. В таком случае в течение недели организм привыкает к новому режиму, и сон нормализуется.
Основными причинами нарушений сна являются:
- последствия аварий;
- стрессы;
- генетическая предрасположенность;
- влияние погоды;
- злоупотребление алкоголем;
- сильная никотиновая зависимость;
- влияние различных медицинских препаратов на организм и многое другое.
- Причин может быть много, и какого-то конкретного лечения у них всех – нет.
Методы борьбы с нарушениями сна
Если проблема появилась недавно, то можно попробовать решить ее самостоятельно народными методами.
Легче всего избавиться от бессонницы. Для того чтобы ее побороть, нужно привести в норму режим сна. Постарайтесь не спать днем, не есть за несколько часов до сна, откажитесь от снотворного, если вы его принимаете. Разберитесь со всеми проблемами, которые вызывают у вас стресс, и тогда сон придет в норму. Чтобы привести в порядок нервную систему, попейте травяной чай с ромашкой, по возможности используйте эфирные масла сандала и лаванды.
Очень часто встречается нарушение сна при апноэ, которое вызывается сужением верхних дыхательных путей. Выражается этот недуг храпом, головными болями, сонливостью. Для того чтобы укрепить мышцы носа и избавиться от апноэ, нужно делать несколько раз такое упражнение:
- Высуньте язык и постарайтесь отпустить его как можно ниже, тянитесь им к подбородку. Зафиксируйте так язык на полминуты.
Если не хочется делать такую «зарядку», то можно воспользоваться следующим методом:
- Перед сном ешьте немного мелко нарезанных листьев капусты с медом.
Храп может появляться и из-за заложенного носа. В таком случае пользуйтесь назальными пластырями и используйте капли.
Также распространенным недугом является скрежет зубов во сне. Он появляется при сильных стрессах, невыраженной агрессии. Также бруксизм может появляться при неправильном прикусе или глистах. При данном заболевании появляется кариес, стирается эмаль, болят зубы, бывает мигрень. Чтобы избавиться от проблемы, нужно устроить психологическую разгрузку.
Вот такие простые методы быстро вернут вам полноценный сон.
