Пять слагаемых здоровья
Здоровье семьи складывается из хорошего самочувствия каждого ее члена. Любая женщина много внимания уделяет поддержанию здоровья ее близких. Что же нужно не забыть в ежедневной текучке дел, чтобы все домочадцы были бодры и всегда полны сил.
Правильное питание
Это включает в себя не просто определенный набор продуктов, хоть и это важно. Еда должна содержать оптимальный набор питательных веществ для каждой возрастной группы членов семьи. Что я имею ввиду? Просто, молоко полезно маленьким деткам, а вот пожилым людям часто его трудно переварить. Им лучше использовать кисломолочные продукты. Это тоже следует учитывать.
В ежедневный рацион должны входить белки молочных и кисломолочных продуктов (молоко, йогурт, творог, сыр, кефир, сметана, простокваша).
Из животных белков (нежирное мясо, птица, рыба, яйца).
Из растительных белков — бобовые, орехи, семечки.
В рацион обязательно должны входить зерновые (хлеб, желательно цельнозерновой, а не привычный нам белый, крупы – гречка, пшено, ячневая, рис бурый).
Растительные масла. Сейчас в магазинах большой выбор не только подсолнечного и оливкового, но и других масел. Очень полезно льняное масло, масло виноградной косточки, тыквенное, облепиховое.
Я часто заправляю салаты льняным маслом, а бутерброды с облепиховым маслом и пряностями сметает в первую очередь не только мой сын, но его, привычные к «Макдональдсам» его одноклассники.
Фрукты, овощи всегда обязательны в рационе. Только нужно, чтобы они были качественны, желательно без обработки хим. веществами. Количество еды тоже недолжно быть чрезмерным. Никому не нужно, чтобы близкие страдали от ожирения и нарушения обмена веществ. Тут придется уговорить бабушек, которые всегда стремятся покормить внучат чем-нибудь вкусненьким.
Недостаточное питание также может быть причиной недомогания, потери веса и снижения иммунитета. Тот, кто трудится физически, всегда должен есть несколько больше. Да и рацион лета всегда должен отличаться от зимнего.
При всем этом важно не забывать и о питьевом режиме. Для взрослых и подростков необходимо 2-2,5 литра жидкости, в жару чуть больше. Для младших школьников нужно около 1 литра в день, а дошкольникам — около 800мл. Ориентироваться стоит — 80мл. жидкости (лучше чистой воды) на 1 килограмм массы тела ребенка.
Активный образ жизни
Семейный образ жизни часто остается в привычках человека на всю жизнь. Хорошо, если вся семья ходит в походы, ездит на велосипедах, катается зимой на лыжах и коньках. Семейные традиции с поездками на дачу тоже хороши, если конечно не лежать все время в гамаке.
Всегда на воздухе можно найти занятие для всех членов семьи. Старшее поколение может заняться грядками, желающие могут сходить в лес за ягодами и грибами. Можно поиграть в бадмингтон, волейбол. Было бы желание, а занятие всегда найдется.
Хорошо сказываются и каждодневные прогулки, вместо поездки на транспорте, отказ от пользования лифтом, если это возможно. Занятия в фитнес — центре и бассейн сейчас тоже весьма приветствуются. Даже предлагают семейные абонементы.
Соблюдение правил гигиены
Сейчас всем понятно, что нужно мыть руки. И лучше обычным мылом, чтобы не убить антибактериальными средствами не толь вредных, но и полезных бактерий. Наша кожа тоже заботится о нас. Не нужно перебарщивать. В доме должна быть чистота, а не стерильность. Если стерильность в доме длиться слишком долго организм начинает «придумывать» себе аллергены из окружающей среды и продуктов.
Важно, чтобы все члены семьи были приучены к поддержанию чистоты личных вещей и обуви. Необходимо вовремя менять зубные щетки, бритвы, мочалки, мыли расчески. Необходимо приучать подростка менять своевременно белье и носки, правда, лучше начинать учить еще в детстве. Тогда просто выработается привычка и можно избежать каждодневных напоминаний и препирательств.
Режим дня, который включает чередование труда и отдыха
Ежедневный режим должен быть выработан каждой семьей, в зависимости от времени их занятости. Любая чрезмерная усталость и недосыпание приводят к истощению нервной системы и ослабляют защиту организма. Это в свою очередь снижает иммунитет, работоспособность и приводит к плохому самочувствию.
Поэтому так важно вовремя отдыхать, ложиться спать. Особенно это касается любителей компьютерных игр. За монитором ощущение времени, как правило, сбивается. Родители, последите, чтобы подростки не засиживались за компьютером до ночи. Как предотвратить компьютерную зависимость у детей можно прочесть подробно .
Семья без вредных привычек
Дети, как губка впитывают привычки членов семьи. Сложно будет объяснить подростку (да почти невозможно) почему не нужно курить, если родители курят. Тоже касается алкоголя и наркотиков. Неприятие ко всему этому нужно воспитывать с пеленок. И не только словами, а на деле показывая свое отношение к этому.
Будьте же здоровы и счастливы!
